要想視力好，這些飲食請記牢
近年來，學(xué)齡前兒童開始出現(xiàn)了近視的趨勢。值得注意的是年紀(jì)越小的近視患者，度數(shù)的加深速度越快，成為高度近視的幾率也越高，而高度近視更是日后引起視網(wǎng)膜剝離、青光眼等眼部疾病的危險因素之一。
事實上，均衡的飲食是保護(hù)視力的重要因素。那么飲食和眼睛的關(guān)系是怎樣的呢？
1.維生素A：亦稱視黃醇。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼部疾病。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。富含維生素A的食物：動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類等。
2.β胡蘿卜素: β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
3.葉黃素和玉米黃質(zhì)：在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助抵擋傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黃素的食物：玉米、南瓜、橙子、芥藍(lán)等。
4.B族維生素：維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)素，維生素B1不足時，容易引起眼睛疲勞；維生素B2缺乏時，可引起組織呼吸減弱，代謝強度減退，從而引發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等疾病。富含B族維生素的食物：谷類、豆類、動物內(nèi)臟及蔬果等。
5.維生素C：是組成眼球水晶體的成分之一，能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。如果缺乏維生素C就容易患晶狀體渾濁的白內(nèi)障病。富含維生素C的食物：各種新鮮蔬菜和水果，尤以獼猴桃、青椒、鮮棗等。
6.DHA：眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。
7.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修復(fù)更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。通過補充優(yōu)質(zhì)蛋白可增強睫狀肌的力量和鞏膜的堅韌性，對眼內(nèi)肌肉、鞏膜、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等組織的修復(fù)再生也起一定作用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：魚、畜禽瘦肉、蛋、豆類及牛奶等。
8.增強咀嚼功能，促進(jìn)眼肌運動：吃食物時促使面部肌肉運動，包括支配眼球運動的肌肉，從而有效發(fā)揮調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的能力。可根據(jù)小朋友牙齒發(fā)育的情況，安排如胡蘿卜、堅果、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，使孩子增加咀嚼機會，加強眼肌的鍛煉，對視力也有保護(hù)作用。
9.不吃或少吃甜食：精制糖攝入過高會使血糖濃度明顯升高，引起房水滲透壓降低，滲入晶狀體使其變凸，導(dǎo)致屈光性近視，所以應(yīng)不吃或少吃甜食。
當(dāng)然，除均衡的飲食外，想要擁有正常的視力更應(yīng)保證充足的戶外活動，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，堅持做眼保健操，減少電子產(chǎn)品的使用等。
（文章摘自科普中國網(wǎng)）
